「手足が冷えて眠れない」「厚着をしているのに体がゾクゾクする」 そんな悩みはありませんか？
気温が下がる季節はもちろん、夏場の冷房など、現代人は一年中「冷え」のリスクにさらされています。冷えは万病の元。体温が1度下がると免疫力は大幅に低下すると言われています。
そこで大切なのが、体の内側から熱を作る「温活（おんかつ）」です。今回は、毎日の食事に取り入れやすく、効率よく体を温めてくれる最強の温活食材5選をご紹介します。
1. 温活の王様「生姜（しょうが）」
温活といえば欠かせないのが生姜です。 生姜に含まれる「ジンゲロール」は、加熱や乾燥させることで「ショウガオール」という成分に変化します。これが血行を促進し、体の深部からポカポカと温めてくれます。
- おすすめの摂り方： 紅茶にすりおろし生姜を入れた「生姜紅茶」や、スープの仕上げに加えるのが効果的です。
2. 血管を広げて血流アップ「シナモン」
「スパイスの王様」とも呼ばれるシナモンは、毛細血管を修復し、血流をスムーズにする働きがあります。指先や足先など、末端の冷えに悩む方に特におすすめの食材です。
- おすすめの摂り方： トーストに振りかけたり、コーヒーやココアにひと混ぜするだけで、手軽に温活が始められます。
3. お腹の中から温める「発酵食品（味噌・納豆）」
意外かもしれませんが、発酵食品も温活に有効です。発酵食品に含まれる酵素は代謝を促し、腸内環境を整えてくれます。腸が活発に動くことで自律神経が整い、体温調節機能が向上します。
- おすすめの摂り方： 朝一杯の温かいお味噌汁は、内臓を直接温め、一日の代謝のスイッチを入れてくれます。
4. 血液をサラサラにする「玉ねぎ」
玉ねぎに含まれる「アリシン」という成分には、血管を広げて血液をサラサラにする効果があります。全身に新鮮な血液が巡るようになることで、冷えにくい体質へと導いてくれます。
- おすすめの摂り方： スープや煮込み料理にすると、成分を逃さず摂取できます。じっくり加熱することで甘みが増し、満足感もアップします。
5. 熱を作る源「赤身の肉・魚」
熱を作るためには、筋肉の元となる「タンパク質」が不可欠です。特に牛肉やラム肉、カツオなどの赤身のものには、脂肪燃焼を助ける「L-カルニチン」が含まれており、効率よく体温を上げる手助けをしてくれます。
- おすすめの摂り方： 毎食、手のひら一枚分程度のタンパク質を摂ることを意識しましょう。
まとめ：内側から温めて、負けない体へ
温活は一日して成らず。大切なのは、これらの食材を「毎日少しずつ、継続して摂ること」です。
まずは、いつもの飲み物にシナモンを振ってみる、夜の一杯をお味噌汁に変えてみる。そんな小さな一歩から、冷え知らずの健康な体を手に入れましょう！